ابدأوا رحلتكم مع د. أسماء فرغل

• مستشار تربوي ونفسي 
• حاصلة على دكتورا في التربية من جامعة القاهرة 
• لايف كوتش معتمد (ACC) من ICF
• خبيرة العلاج المعرفي السلوكي (CBT)

جلد الذات هو نقد داخلي قاسٍ ومستمر يضعف الثقة بالنفس ويؤثر على التوازن النفسي، أما الهشاشة النفسية فهي تحسس مفرط من المواقف يؤدي إلى الانهيار أو الانسحاب عند التحديات.

في هذه الجلسات، نعمل معاً على:

التعرف على أسباب جلد الذات وكيفية التحرر منه

فهم جذور الهشاشة النفسية والتعامل معها بوعي

بناء صوت داخلي داعم ولطيف بدلًا من النقد المؤذي

تطوير مهارات تعزيز الثقة والهدوء الداخلي

تقوية العلاقة مع الذات وتعلم التقبل دون شروط

إدارة الانفعالات هي القدرة على التعرف على مشاعركم وفهمها والتعبير عنها بطريقة متزنة دون أن تؤثر سلبًا على قراراتكم أو علاقاتكم.

في هذه الجلسات، نعمل معاً على:

فهم طبيعة الانفعالات وأسباب تصاعدها 

التفريق بين التعبير الصحي والانفجار العاطفي

تعلم أدوات تهدئة داخلية مثل التنفس الواعي والتأمل

تطوير ردود فعل أكثر توازنًا وثقة

بناء وعي لحظي يساعد على ضبط الانفعالات في وقتها

الغضب شعور طبيعي، لكنه إن لم يُفهم ويُدار جيدًا، قد يتحول إلى خسارة في العلاقات أو ضغط داخلي مؤلم.

في هذه الجلسات، نعمل معاً على:

التعرف على المحفزات الخفية وراء نوبات الغضب

التمييز بين الغضب الصحي والمدمر

تعلم تقنيات تهدئة فورية وطويلة المدى

التعبير عن المشاعر بطريقة آمنة وواضحة

بناء وعي ذاتي يقلل من التوتر والانفجار المتكرر

تربية الأبناء ليست مهمة بسيطة، خاصة في ظل الضغوط اليومية والتحديات المستمرة. فكثير من الآباء والأمهات يواجهون صعوبات في فهم سلوكيات أطفالهم وتوجيههم بأسلوب صحي ومتوازن.

في هذه الجلسات، نعمل معاً على:

 فهم سلوكيات الطفل من منظور نفسي وتربوي

التعامل مع العناد، العنف، الكذب، فرط الحركة، أو ضعف التواصل

أدوات تواصل فعالة مع الأطفال باختلاف أعمارهم

كيفية فرض الحدود بطريقة حازمة وآمنة

مشاكل العلاقات تظهر عندما يغيب التفاهم أو ينخفض التواصل بين الطرفين، مما يؤدي إلى توتر، استنزاف عاطفي، أو حتى قطيعة.

في هذه الجلسات، نعمل معاً على:

تحديد أنماط التواصل غير الصحية

فهم الاحتياجات العاطفية لكل طرف

التعامل مع الغيرة، الصمت، أو الخلافات المتكررة

تقوية مهارات الإصغاء والتعبير عن الذات

إعادة بناء العلاقة على أسس احترام ووضوح

تحديد الهوية هو فهم عميق للأسئلة: "من أنا؟" و"ماذا أريد؟"، أسئلة وجودية تشكل أساس الصحة النفسية ولكنها تكون ضبابية أحياناً.

في هذه الجلسات، نعمل معاً على:

تحديد من أنتم بعيداً عن توقعات الآخرين

التعرف على القيم والمبادىء التي تحدد اختياركم

التخلص من التشتت والمقارنات المرهقة

إعادة الاتصال بذاتكم الحقيقية بوضوح وقوة

تصميم نمط حياة يعكس هويتك الأصيلة

الاكتئاب ليس مجرد شعور بالحزن، بل حالة من الانطفاء الداخلي تحتاج إلى فهم عميق واحتواء حقيقي. هو اضطراب نفسي يؤثر على المزاج والتفكير والسلوك، وقد يتراوح بين حزن عابر وانطفاء عاطفي طويل الأمد يعزل الشخص عن نفسه ومن حوله. 

في هذه الجلسات، نعمل معاً على:

خلق مساحة آمنة للتعبير عن المشاعر دون حكم

فهم أسباب الاكتئاب وتأثيراته على حياتك

تحديد خطوات عملية لاستعادة الشغف والاتصال بالحياة

أدوات تعزز التوازن النفسي في لحظات الهبوط

الوسواس القهري (OCD) ليس مجرد "مبالغة" كما يظن البعض، بل هو صراع داخلي حقيقي ومرهق. إنه اضطراب نفسي يتمثل في أفكار ملحّة ومتكررة (وساوس) تُلحّ على الشخص وتدفعه إلى تصرفات قهرية، مثل التحقق المتكرر، الإفراط في النظافة، أو تكرار بعض الأفعال بشكل لا إرادي، بهدف تخفيف القلق أو استعادة الإحساس بالسيطرة.

في هذه الجلسات، نعمل معاً على:

فهم طبيعة الوساوس والأفعال القهرية

التفريق بين القلق الطبيعي والقهري

تعلم تقنيات لإضعاف سطوة الفكرة الوسواسية

استعادة السيطرة على القرارات والسلوكيات

التفكير المفرط هو دوامة من التحليل المستمر والتوقع والخوف، تستنزف الذهن والمشاعر دون نتائج حقيقية. وغالبًا ما يرتبط هذا النمط بـ"أخطاء التفكير" وهي أنماط ذهنية مشوهة تُضعف قدرتنا على رؤية الأمور بوضوح، وتغذّي القلق والتردد. فالعقل كثير التفكير ليس بالضرورة عقلًا أقوى، بل هو عقل يحتاج أحيانًا إلى تهدئة وفك التشابك الداخلي.

في هذه الجلسات، نعمل معاً على:

التعرف على أنماط التفكير المبالغ فيه

تصحيح الأخطاء الذهنية مثل التهويل والتعميم

كسر دوامة التحليل المفرط واتخاذ القرار بثقة

تقنيات لتفريغ الذهن وإعادة التوازن العقلي

التحول من التفكير المُعطّل إلى تفكير واعٍ وفعّال

حرّروا أنفسكم من مشاعر النقص، وابدؤوا رحلتكم نحو الحياة التي تستحقونها

هل تردّدت على أذهانكم عبارات مثل: "لا أستحق الحب"، "الزواج ليس لي"، "أنا لا أستحق المال أو النجاح"، "الآخرون أفضل مني بكثير".

إذا كانت هذه العبارات جزءًا من حواركم الداخلي، فقد حان الوقت لتفكيكها وإعادة صياغة علاقتكم بأنفسكم.

كورس الاستحقاق هو برنامج علاجي مكوّن من ١٢ جلسة تفاعلية، نغوص خلالها في أعماق مشاعر عدم الاستحقاق، لنفهم جذورها ونبدأ رحلة الشفاء والتحرر منها.

خلال هذا البرنامج، ستتعلمون:

كيف تتشكّل مشاعر عدم الاستحقاق داخلنا
تأثيرها العميق على علاقاتكم، قراراتكم، وجودتكم الحياتية
أدوات وتمارين عملية لبناء شعور راسخ بالاستحقاق
كيف تستعيدون ثقتكم بأنفسكم وتفتحون الباب أمام الحب، النجاح، والوفرة
هذه دعوتكم لاكتشاف الذات، وبناء حياة تتماشى مع قيمتكم الحقيقية.

هل ترغبون بنسخة مختصرة للنشر على وسائل التواصل الاجتماعي أيضًا؟